klata i bic

robie aeroby codziennie albo na czczo albo po treningu odrazu trenig siłowy mam 4 razy w tygodniu standardowy czyli dwie partie kazdego dnia klata i tric plecy i bic barki i przedr nogi brzuchy robie 4-5 razy w tygodniu zawsze wale bez przerwy 10 min brzuchy kcal w diecie ograniczyłem do 1800kcal nic specjalnego ale efekty pomału sie po0kazuja

no chlopie naprawde dobrze ladna klata barki bic tez ale pracuj nad plecami bo troche slabiej i odstaja od reszt SOG oczywiscie sie nalezy

[...] widzę. Piszesz o sporej masie tłuszczowej po czym dodajesz ze dietetyczka wyliczyła Ci 13% bf co wcale nie jest dużym wynikiem. Ćwicz całe ciało,a nie tylko brzuszki, klata i czasem bic. Nie wiem czy plan ćwiczeń konsultowałeś z dietetyczką ale jeśli nie to wiedz że samo ćwiczenie wybranych partii jest raz że mało efektywne, a dwa ze w [...]

1. Dobre, szczególnie jak zaczynasz, zrób w te dni FBW. 2. Wszystkie partie ciała na jedym treningu jeśli zaczynasz, kolejność nogi/plecy/klata/barki/bic/tric. 3. W FBW które proponuje na początku na nogi/plecy/klate po 3-4 serie, na bicepsy/triceps i barki po 2-3 serie. 4. Nie, cięzar dobierasz tak aby wykonac załozona liczbe powtórzeń w serii [...]

[...] barki a na koniec rotacyjnie wrzuc sobie bicepsy, wyciskanie francuskie na tricepsy, brzuszki proste i skosne. Nie musisz wszystkich cwiczen za kazdym razem, zmieniaj, wprowadzaj rotacje. zaczynaj cwiczenia od treningu nog, potem plecy, klata i dopiero nakoncu bic, tric i brzuch. Powodzenia Zmieniony przez - MaximusRex w dniu 2009-10-15 01:12:16

[...] Przysiady ze sztanga 2s 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s out Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s daj coś jeszcze na lydki, kolejność nogi-plecy-klata-barki-bic-tric-lydki Panowie pomóżcie nie mam dostępu do kompa bo sie zepsuł :D jutro mam dzień treningowy i chciałbym mieć już ten plan xD Zmieniony przez - [...]

Jak zmieniasz non stop, to nic z tego nie będzie. Przerobiłam na sobie - nie warto. Tzn - owszem, nauczysz się trochę, ale efekty będą miałkie. Nie znajdziesz w ten sposób "idealnego" treningu, bo takiego nie ma, nie odkryjesz jakiejś magicznej kombinacji ćwiczeń, bo to nie ten staż treningowy i nie ta świadomość własnego ciała. Weź sensownego [...]

Pon. Barki Nogi Śro. Klata Łapy ( bic + tric w superserii ) Pią. Plecy ( całość ) przedramie brzuch 3 ćwiczenia na klate, 2 na łapy( 2 na trica i 2 na bica ), 4 na barki, 5 na plecy i nogi Barki WYciskanie sztangi/sztangielek ( skrócone może być, nawet dobrze będzie ) Unoszenie bokiem Unoszenie w opadzie Podciąganie wzdłuż tułowia ( szeroki [...]

Zero izolacji w FBW ! kolejność nogi,plecy,klata,barki,bic,tric po 1ćw na partie, same złożone ćw. WODYN wszystko ładnie rozpisał w swoim temacie, odnośnie FBW 15-10-5 Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-06-26 19:04:46

[...] 3. Wznosy sztangi w przod 15-12-10 4. Wyciskanie sztanangi przod-tyl 12-10 [ Wyciskasz od przodu go gory, opuszczasz na kark, wyciskasz od karku go gory, opuszczasz na klata - i to dopiero jedno powtorzenie 5. Wznosy nog na drazku 15-12-10 6. Opad ze sztangielka na boki lekki 15-15-15 7. Ciezkie allachy z linka wyciagu 15-12-10 6. Spiecia [...]

1-2 co? miesięcy? nie "stara" tylko mama bo gdyby ona nie było by Cię tu. plan podziel na 3 dni podzial; nogi,plecy,klata,barki,bic,tric na plecy w A daj wiosło w B mc i przysiad przedni jbc pytaj.

Siad, mc klasycznie odstaję... Zrób FBW z podziałem na 2 zestawy A/B A nogi,plecy(góra),klata,barki,bic, B plecy(góra i dół),barki,tric,łydki w A i B możesz dać brzuch. Ułóż coś i wklej Same ćw wielostawowe. zdr

A gdzie nogi i plecy? Kolejny kiepski trening w tym dziale. Wpisz w wyszukarke trening FBW, uluz cos sensownego w kolejnosci nogi---plecy----klata---bary---bic-----tric---brzuch i daj do sprawdzenia. I uluz diete, to tez CI sprawdze. EDIT: Rozbawil mnie tekst 18 lat i 65km(koni mechanicznych ) Zmieniony przez - Riobson w dniu 2009-03-24 20:21:17

pon - plecy wto - klata śro - bic + tric czw - nogi pią - barki sob - wolne nie - wolne Brzuch codziennie albo co drugi dzień. Ta wersja wydaje mi się osobiście najlepsza w Twoim przypadku. Tylko jedno pytanko... dlaczego nie ćwiczysz przedramion? Zmieniony przez - Edgar_666 w dniu 2007-10-20 20:05:17

przy twoim stazu w d*** se wsadz priorytety jak klata czy bic... narazie najwazniejsze powinny byc dla ciebie tak jak pisal hardgainer nogi i plecy. Jak bedziesz dobrze cwiczyc nogi to reszta sama pojdzie ladnie bez zadnych innych priorytetow, z plecami to samo-musisz o nie dobrze zadbac...

Przysiad i mc odstają od wyciskania, nie powinno tak być Proponuje zrobić FBW 2 zestawy, po 4-5ćw w zestawie Ułóż coś i wklej. kolejność nogi,plecy,klata,barki bic i tric nie koniecznie + brzuch i łydki same złożone ćw zdr

Kolejność zmień na nogi/plecy/klata/barki/bic/tric i zostaw po jedym ćwiczeniu na partie. Zestaw C nie potrzebny, dodaj szrugsy po treningu. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-08-11 22:00:34

a plecy? u Ciebie tylko bic klata i 6 - pak. i to w taki sposób że chvja zdziałasz. l przecz - 12.

[...] ćw, czytaj w nawiasach Siad słabszy od wyciskania... Martwego nie robisz... Co du dużo pisać, FBW i nic innego Twój plan do wywalenia, po co wstępne zmęczenie w nogach ? klata oczywiście przeładowana o bicepsie nie wspomnę Przysiad tylni 3s RDL 2s Pompki na poręczach w wersji na klatę 3s Podciąganie na drążku 3s Military press 2-3s Raz w tyg [...]

FBW! Poczytaj, ułóż coś i wklej po 1ćw na partie kolejnosc nogi,plecy,klata,barki,bic,tric